Упражнения за увеличаване на растежа на гърдите в домашни условия

упражнения за уголемяване на гърдите

Още от най-древни времена всички жени се опитвали да има форми на модела. Разбира се, в древни времена еталон за красота момичетата, е смятан за пълнота и заоблени форми, сега е тънка и релефна талия. Непокътнат остава само едно - еластична и луксозна гърдите.

Кое момиче не би искал да има упругую, голяма ракла, която доволни не само нея, но и околните. Природата на абсолютно всички награда идеални параметри не може.

Някой има затлъстелите форми, някой некрасивую или съвсем малки гърди. Ако все още е с корем да се бори може да: се придържат към никакви диети, да изпълняват упражненията, увеличаване на гърдите на себе си е много трудно. Може да помогне само комплекс от упражнения.

За да реши проблема с грозна гърдите, към днешна дата има огромно количество от упражнения, които засягат мускулите на гърдите, като по този начин те укрепват и увеличават техния обем. В резултат на това нашата гърдите и стават по-големи и по-еластична.

За това, за да преминете към сложни упражнения, е необходимо да се проведе тренировка. Побегайте, попрыгайте, направете накланя на страна, така не по-малко от 15-20 минути.

КОЛКО ЧЕСТО ТРЯБВА ДА ПРАВЯ?

За най-най-кратък период от време да се постигне резултат, почти всички момичета започват ежедневно да се справим.

Това е грешка, защото мускулите растат точно по време на почивка между физически натоварвания. Смисъл в ежедневните тренировки, абсолютно не. Най-добрият график на силови натоварвания - правят 3 пъти седмично.

СПОРТЪТ ЩЕ ПОМОГНЕ ЗА УКРЕПВАНЕ НА БЮСТА

Нататък и гребане са най - ефективни видове спорт за укрепване на мускулите на гърдите. Еже независимо дали сте решили да се отдадете на спортното зала, това ще ви помогне симулатори с голямо тегло.

Най-важното - слушайте всички указания на опитен инструктор, който ще покаже и ще ви покаже как правилно да правите упражнения за растеж на гърдите. Голям тегло - 80% от теглото, която може да се повиши.

Упражнения с голямо тегло е необходимо да се приложат няколко подхода. За да проверите барабани. В първият подход може да се вдигне без палачинки. Във втория - 60%. Последният подход изпълняваме с максимално тегло.

За да се появи ефект, всяко упражнение трябва да се извършва не повече от 10 пъти, иначе тренировка ще придобие жиросжигающий характер и никакъв ефект няма да има. Как само ще се почувствате топлина в мускулите, не спирайте, повтори упражнението 2-3 пъти.

Запомнете, че по време на тренировка е най-важното нещо е дишането. Диша нужда от спокойно и ритмично: правим усилие дъх, за релаксираща издишване.

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРИ

УПРАЖНЕНИЯ С ГИРИ

Упражненията ще ви помогнат не само да се увеличи обема на гърдите, но и ще направи силни и помпено си ръце.

При много жени след навършване на 30-те започват да обвисать мускулите в горната част на ръцете. С дъмбели може да помогне и в този въпрос.

За изпълнение на упражнение легнете по гръб, вземете гири и да започне да работи с ръцете си: ръцете от себе си (не изправяне напълно, в горната точка трябва да бъдат леко свити) - към себе си, след това се разтваря в ръка - притисната до гърдите.

По-добре да започнем с леки гири, а след това постепенно увеличаване на натоварването. По време на упражнения е задължително правилно дишане: на вдишване изглежда далеч ръцете от себе си, на издишване ги приближете към себе си. Упражнението трябва да се прави 20 пъти.

До този упражни необходимо е да се добавят 15 повторения с различно положение на ръцете с гири: права ръка с dumbbell се простира по протежение на бедро, ляво - повдигат нагоре пред гърдите; трябва последователно да сменят собственика си места: лявата ръка покрай бедрото, дясната - нагоре.

Не забравяйте, че физическите упражнения за уголемяване на бюст с гири не ще може да ви помогне да придобият допълнителни 2-3 размера, в края на краищата, в състава на гърдите е съставена от млечни жлези и мастна тъкан. Мускулите само леко да увеличи си, но ще направи подтянутой и еластична.

УПРАЖНЕНИЕ "ДЛАНТА"

Едно от най-ефективните упражнения - това е "Дланта". За това да седнете на стол или ставаме все по-близо до стената. Най-важното е да гръб на равна, в противен случай - цялата тежест на гърба ще поеме и никакво действие не ще. Присъединете се към дланта си, като по време на молитва. Много силно надавливаем на дланта на ръката си, така че да усетите тази сила в раменете. Държим ръцете си в напрежение в продължение на 10 секунди - не по-малко, за да се постигне резултат.

След 10 секунди, отдаляем ръце на 5 сантиметра и го оставете ги в тази позиция отново за 10 секунди. Потопете ръцете си и разклати ги колкото се може по-силно. Такава задача изпълняват два пъти.

ОТЖИМАНИЕ

Най-простото упражнение, което ще бъде в състояние да увеличи размера на гърдите - това е банално отжимание. Как правилно да правите това упражнение знаят абсолютно всички хора, защото това ни учат в часовете по физическо възпитание. Отжиматься трябва да бъде не по-малко от 30 пъти за подход. Но на практика, много жени трудно изцеди 3-4 пъти, не е нещо, което 30.Така че на първо време трябва да направите двадесет лицеви опори за професията, независимо от броя на подходите. След това трябва само да се плавно намаляване на броя на подходите, не като същевременно се намалява броя на лицеви опори.

УПРАЖНЕНИЕ "СТЕНАТА"

Трябва да стане с лице към стената и сложи на него дланта на ръката си и после със силата на натиск върху стената, като че ли отивам избута я от място. Настоява трябва да е толкова силно, че да усетите напрежение в мускулите на гърдите. 10 секунди натиснете, а 10 - релаксираща.

УПРАЖНЕНИЯ "ЛЫЖНИЦА"

УПРАЖНЕНИЯ

Това упражнение обикновено се изпълняват заедно с утяжелителями, например, гири или тежки книги. Движението трябва да се направи, подобно на тези, които правят скиори, бутане на две пръчки за една нощ. Но това трябва да бавно, с вдигане на ръце от бедрата до нивото на гърдите, като ги за няколко секунди в тази позиция, а след това бавно спускане. Това упражнение за уголемяване на гърдите изпълняват по шест пъти на три подхода.

УПРАЖНЕНИЕ "ОТЖИМАНИЕ ОТ СТОЛА"

Трябва да се обърнем към един стол с гръб, сложи ръце на него, след това се облегнете на ръцете си. Краката се изтегля напред. Си по-надолу и се качете, огъване и разгибая ръце. Това упражнение трябва да се правят в 3 серии по 6-8 пъти.В края на занятията се представят упражнение за уголемяване на гърдите "Стречинг", за това трябва да пропуснат ръцете с гири и ги държи в това положение определено време или за изпълнение на упражнението "Стената", но не упражни натиск върху стената, а просто "повисеть" в ръце.

ЕФЕКТИВНО УПРАЖНЕНИЕ ЗА УГОЛЕМЯВАНЕ НА ГЪРДИТЕ

Трябва да стане прав, краката, при това трябва да бъде на ширината на раменете. След това ръцете се повдигат така, че лактите са на нивото на гърдите, дланите трябва да се прибират пред себе си, така че пръстите са насочени нагоре. За сметка на "едно и две" е необходимо да се притиска долните части на дланите един на друг. На "три" завъртане на дланта с пръсти към себе си, "четири" на дланта е решен. За сметка На "пет" ръка се спуска надолу, а на "шест" се завръщат в първоначалното си положение.

10.08.2018